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        5个运动建议,让你安全运动稳控血压
        来源:腾讯网健康2019-07-15 15:52:28
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          这些都是很多高血压患者,特别是热爱运动的高血压患者纠结的问题。其实对于高血压患者如何运动的问题,我们应该把握好两个原则——

          1. 运动是有助于高血压调节的重要生活干预方式之一。

          2. 高血压患者运动上有很多注意事项,运动时应该尽量的兼顾?#20581;?/p>

          运动锻炼能够有效的改善心肺功能,提高心肌力量,减缓心率,改善心心率偏快引起的低压高问题,而运动同样的也能够有助于体重控制,控制好体重,也是降低血压的重要方面。统计数据显示,通过合理的运动锻炼,高血压患者的血压?#30340;?#22815;下降4~9mmhg左右,因此,运动锻炼是辅助控制血压,调理高血压的重要方面。

          合理的运动锻炼,除?#22235;?#22815;有效的降低血压以外,运动锻炼还能够有效的改善胰岛素抵抗,降低血糖,改善血脂代谢,降低血脂,因此,合理的运动锻炼,并不单单是有助于血压的控制,而是对于整个身体的心血管健康,都有很大的益处。我们常常说,健康的生活方式是调理好心血管健康的基础,而运动就是这个基础中很重要的一环。

          高血压患者运动注意事项

          对于有高血压问题的朋友来说,虽然运动锻炼是很好的调控血压的辅助方式,但也有很多的安全事项值得关注,对于高血压患者锻炼来说,有以下几个方面的建议:

          1. 注意控制好血压再运动,对于有高血压问题的朋友,特别是血压偏高较严重,属于中重度高血压问题的朋友,通常建议在有效控制血压的前提下,在进行运动锻炼,一般对于高血压患者,至少应该把血压控制到150/100以下再开始运动,如果能够控制到140/90以下就更安全,如果带着较高的血压运动,运动时强度有太大,就容易引起血压的一过性升高,引起心脑血管的一些健康风险问题。

          2. 要注意把握好运动强度,道理和前面我们说的问题相同,不推荐高血压患者进行太高强度的运动锻炼,适合自己的才是最好的,一般推荐中等强度的运动锻炼,有氧运动,抗阻运动都是很好的运动,对于中青年人,游?#23613;?#21333;车、慢跑等都是不错的锻炼方式,而对于老年人,也要根据情况量力而行,可以考虑走路,太极拳,体操等更为和缓的运动方?#20581;?#24635;之如何选择运动,因人而异,量力而行很重要。中等强?#28909;?#20309;把握,一般在运动过程中微微气喘,但不会影响正常说话即可。

          3. 注意运动时间?#32479;中?#36816;动:一般建议可以根据身体情况,合理选择中等强度的运动锻炼方式,一般建议每天运动时间不少于30分钟,每周不小于5次的运动锻炼,?#25293;?#22815;有效的改善和辅助控制血压。如果断断续续,运动时间间隔经常过大于3天,那么运动锻炼是不会起到有效调控血压效果的。因此,除了要注意强度,也要把握好频度,坚持不懈很重要。

          4. 锻炼时注意避开血压高峰期,一般人体的血压都会有一定的波动性,在运动锻炼?#20445;?#24212;该尽量的避开血压高峰期,在血压较低的时段进行锻炼,特别是有心血管疾病风险或者有心血管问题的高血压患者,更要注意避免运动时导致血压升高而带来的健康风险。

          5. 锻炼后的注意事项,锻?#38203;?#25104;后,高血压患者一方面要注意进行?#23454;?#30340;放松活动,让心?#25163;?#28176;的降下来,另一方面,现在是夏季,锻?#38203;?#25104;后还要注意两个方面的事项,一是不要贪凉,千万不要从大汗淋漓一下子钻到特别凉的冷气房中,也不要刚锻?#38203;昃统?#27927;冷水澡,这种冷热的骤然刺激,是诱发心血管疾病的重要风险;另一方面,运动过程中如果出汗较多,也要注意为身体适量的?#39038;?#23569;量多次的多?#20154;?#23613;快的为身体补充水分,以免因电解?#36866;?#34913;导致的血压骤升,也是非常重要的。

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